燃脂最快的运动主要包括以下几种跳绳高效燃脂每天坚持跳绳一小时，大概能消耗884大卡的热量，是燃脂效果非常显著的运动适宜人群广跳绳运动简单，男女老少皆宜，适合大多数人群进行游泳全身运动游泳是一项全身性的运动，能够很好地起到减肥瘦身的效果热量消耗高选择快速自由式游泳，每小时。

3 跑步 跑步是最简单且热门的减肥运动夜跑族马拉松等跑步相关的词汇频繁出现在人们的视野中，人们也积极参与其中，分享跑步路程已成为社交圈的一种风尚跑步减肥效果显著，每小时可燃烧600大卡但需注意，跑步时间应超过30分钟，最好是40分钟，且速度不宜过快4 骑自行车 骑自行车是一种相对。

答案游泳是一种全身性的运动，能够均匀消耗身体各部位的脂肪，每周进行两次游泳对减肥非常有效打篮球答案打篮球时全身的肌肉都在运动，不仅能够增强身体协调性和灵活性，还能快速燃烧脂肪，减肥效果非常好转呼啦圈答案每日坚持半个小时的呼啦圈运动，能够针对性地锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积。

1 游泳 热量消耗大游泳一个小时可以消耗400700大卡的热量关节压力小由于水的浮力作用，游泳时身体只需承受自身10%的重量压力，这对大体重人群来说非常友好水阻效果佳水的阻力是空气的12倍，因此游泳能很好地锻炼全身肌肉替代方案对于不会游泳的人，可以尝试水中慢跑，同样能感受到水的。

双子运动美学 今天0332 · 忙碌也能保持好状态！ 双子运动美学 向TA提问 关注 展开全部 减肥运动的选择取决于个人体质健康基础和目标以下是经过验证的几种有效方式 高强度间歇训练HIIT 原理通过短时间爆发性运动如30秒冲刺与短暂休息交替，持续2030分钟 效果运动后2448小时内持续燃烧热量后。